PŁATKI OWSIANE

Placek owsiany na przykład 3 jaja platki owsiane miód Dodatki: jogurt,owoce. Jaja ubijasz z miodem, dodajesz płatki owsiane i wrzucasz na patelnie nasmarowaną oliwą. Smażysz z obydwu stron, polewasz jogurtem naturalnym, kroisz na to jakieś owoce, truskawy na przykład i masz fajny posiłek

Tłuszcze: 72g to skad to wziołes :P ? Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Odżywkę wywal, daj 150g kury . Gdzie tł ? Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham po co bułka skoro mamy makaron ? Zamiast Odzywki daj mięcho 150g kury + tł Posiłek4: [...]

100 g dyni Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g Indeks glikemiczny 75 Woda 6.8 g Błonnik 5.3 g Wapń 43 mg Żelazo 15 mg Magnez 540 mg Fosfor 1170 mg Potas 810 mg Sód 18 mg Cynk 7.5 mg Miedź 1.57 mg Mangan 3.02 mg Selen 5.6 mcg Witamina A (RAE) 38 mcg_RAE Witamina E 26 mg Witamina C 1.9 mg Witamina B1 [...]

Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj wstalem troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke. solaros & Pytajło 90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje Ja je trenowalem, zeby nie bylo [...]

i dodaje jeszcze zaplanowane jedzenie z rozkładem na dni siłowe (jesli dobrze rozumiem to powinno byc 15 g ww ale za poźno obczaiłam i płatki owsiane mi podbiły) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4be04fa82c8a463ca253f7ad66d7e2ff.png

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]

no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]

Czika- no fajne ćwiczonko, ale raczej jako dodatkowe- od niego zad za bardo nie rośnie (albo ja nie umiem robić). bardzo żałuje, że nie umiem robić low-bara i zeby niepotrzebnie nie rozbudwywać czworogłowych muszę odpuścić przysiad. i dziękuję za komplement, w sumie nie ukrywam, że jakoś tak...JESTEM ZADOWOLONA Z FORMY Bziu, no w sumie o tym [...]

3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]

Kurde, mówię chłopakowi, żeby mi kupił płatki owsiane, a ten mi musli przyniósł. Z cukrem w składzie na pierwszym miejscu%-) To ja mam odwrotnie. Proszę juz którys raz faceta o czekoladę,której w moim miasteczku kupic nie mogę, a ten kupuje mi ekologiczną kaszkę owsianą i płatki orkiszowe. Ale swoją drogą ta owsiana kaszka manna całkiem OK jest :-D

Płatki owsiane 100g 69,3ww 11,9b 7,2t Płatki owsiane na mleku 100g 8,2ww 2,7b 2,3t

Ja osobiście na śniadanie jem przemiennie: placuszki owsiane 1 porcja która wychodzi z przepisu + banan polane serkiem waniliowym :) Jak nie mam czasu/ochoty/siły na zrobienie dnia poprzedniego placuszków to jem musli + płatki owsiane w stosunku 1:1 zalane mlekiem 1,5 % Link do placuszków: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]

Płatki owsiane górskie teoretycznie powinno się zagotować, ale ja wsypuję do miski płatki, dodaję łyżeczkę kakao + 12 słodzików, zalewam wodą/mlekiem i wstawiam do mikrofali na jakieś 15 sekund i śniadanie gotowe ;pp

cze, co powiecie o takiej diecie na mase? siłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 680 19 116 20 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 113 4 19 2 usuń Jogurt Premium różne smaki - Bakoma g 98 2 16 2 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 150 8 12 8 usuń Płatki Chocapic g 141 4 38 3 usuń Banan g 133 1 31 0 usuń Tran g 45 0 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Znaczy nie wiedziałem jakie kanapki wpisać to dałem te z subway'a, bede robil sam z piersi. Co do platkow, by wiecej podbic kcal, jak dieta Warszawskiego koks, tez jedza platki ;d A co to jogurtu to ja dorzucam do niego płatki owsiane, uzywam tego lub serka danio. Nie moge zjesc platkow owsianych na mleku, jedynie moge wsypac do serka/jogurtu, [...]

Np ja jedząc 2900kcal wydawałem max 310zł miesięcznie na dietę teraz jak mam 2430 to można się śmiało zamknąć w 260zł ( płatki owsiane, jaja, wątróbka, ryż, itp) Zamiast chleba to kupujesz na promocji płatki owsiane mieszasz z jajem mlekiem i np bananem i do piekarnika i masz "chleb" na parę dni i taniej ( chleb jakieś 5zł żytni za 1kg a taki [...]

a ciasto? ;p białka jaj, whey czekoladowy, słodzik, proszek do pieczenia, płatki owsiane (niestety najlepiej wychodzi z błyskawicznymi)... trzeba zrobić dzień wcześniej i wstawić do lodówki, żeby płatki rozmiękły.. potem rano w foremkę i do piekarnika na 20min... wychodzi coś w stylu murzynka :)